一、孕期饮食新疑问：地瓜，妊妇的味蕾之选？

怀胎的日子里，每相同食品皆牵动着准姆妈们的心。当地瓜的香甜气味扑鼻而来，是否也让你擦掌磨拳，念念要一尝这秋日的可口？别惦念，妊妇十足可以吃地瓜！地瓜，这个看似粗犷却养分满满的根茎类蔬菜，不仅富含膳食纤维，还有助于促进肠胃蠕动，关于孕期常有的便秘问题，但是个不小的帮忙。而况，它那当然的甜味，还能忻悦孕期对甜食的渴慕，却又毋庸惦念过多糖分摄入。

那么，孕期怎样吃地瓜才气既可口又健康呢？接下来，就让我带你沿路探索孕期地瓜的各种食谱，让地瓜成为你孕期饮食中的一谈亮丽步地线。

二、孕期地瓜食谱集锦：可口与养分并存

1. 地瓜小米粥：和煦肠胃的早餐之选

准备材料：地瓜1个（中等大小），小米50克，净水适量。

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制作法子：

①地瓜洗净去皮，切成小块。

②小米淘洗干净，与地瓜块沿路放入锅中。

③加入充足的净水，大火煮开后转小火慢炖至粥稠米烂。

小贴士：地瓜小米粥不仅口感绵软，还易于消化，是孕期早餐的可以选定。小米的温补作用，加上地瓜的润肠服从，让你的清晨从一碗暖粥启动。

2. 蒸地瓜条：简短快捷的午后小食

准备材料：地瓜1个（大个头的），橄榄油小数。

制作法子：

①地瓜洗净去皮，切成条状。

②在地瓜条上均匀涂抹一层薄薄的橄榄油。

③放入蒸锅中，大火蒸15-20分钟，直至地瓜条变软。

小贴士：蒸地瓜条保留了地瓜的原汁原味，橄榄油的使用又增添了一点幽香。手脚午后的小食，既解馋又健康。

3. 地瓜鸡肉煲：养分丰富的晚餐好菜

准备材料：地瓜1个（中等大小），鸡腿肉200克，姜片几片，盐适量，净水适量。

制作法子：

①地瓜洗净去皮，切成大块。

②鸡腿肉洗净切块，用滚水焯水去血沫。

③将地瓜块、鸡肉块和姜片沿路放入砂锅中，加入充足的净水。

④大火煮开后转小火慢炖至鸡肉熟烂，加盐调味即可。

小贴士：地瓜鸡肉煲和解了地瓜的甜好意思和鸡肉的鲜好意思，养分全面，相宜孕期晚餐食用。鸡肉的卵白质与地瓜的碳水化合物井水不犯河水，为孕姆妈提供充足的能量。

4. 地瓜牛奶饮：泄露解渴的饮品新选定

准备材料：地瓜1个（小个头的），牛奶200毫升，蜂蜜适量。

制作法子：

①地瓜洗净去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。

②将蒸熟的地瓜块放入搅动机中，加入牛奶和适量蜂蜜。

③搅动均匀至神圣顺滑，倒入杯中即可饮用。

小贴士：地瓜牛奶饮不仅口感甘醇，还能为孕姆妈提供丰富的钙质和卵白质。手脚孕期饮品的新选定，它既能忻悦口腹之欲，又能补充养分。

三、孕期吃地瓜的小贴士：让可口与健康同业

①适量食用：固然地瓜养分丰富，但孕姆妈已经要猖狂食用量，不要一次性吃太多，以免影响消化。

②搭配各种：地瓜可以与其他食材搭配食用，如与肉类、蔬菜等沿路烹调，既能加多口感档次，又能补充养分。

③注意烹调时势：孕期吃地瓜刻薄选定蒸、煮、炖等健康的烹调时势，幸免油炸或烧烤等高温烹调纪律，以减少养分素的亏空。

小段传话

孕期，是性射中一段终点而好意思好的时光。在这段旅程中，每一位孕姆妈皆但愿我方随意吃得健康、吃得兴隆。而地瓜，这个看似粗犷却充满惊喜的食品，恰是孕期饮食中的一谈亮丽步地线。

发布于：江西省